Pompes

J'ai trop pas sommeil, j'ai le cervô qui bougeotte à 100 à l'heure, comme un bébé qui cogne dans le ventre de sa maman pour sortir prendre l'air (j'croua que mon cervô veut me quitter ... c'est grave docteur ?) . Mon papy me propose de faire des pompes ... Comme si je n'avais que ça à faire ! (bon, je n'ai rien à faire, mais je ne sais pas faire de pompes ... alors bon ...)

Vouaci ce que m'a sorti mon papy :

Muscles ciblés :
Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. D'autres muscles participent pour maintenir l'équilibre notamment les abdominaux.

Exécution de l’exercice :
Position de départ au sol, écartement des mains supérieur à la largeur des épaules. Descendre le buste jusqu'à frôler le sol avec la tête, en gardant les abdominaux sous tension. Revenir à la position de départ.

Respiration :
Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Consignes de sécurité :
Garder les abdominaux sous tension pendant le mouvement pour ne pas cambrer au niveau des lombaires (gainage).

Variantes :
Plusieurs variantes de cette exercice de musculation sont possibles. Il est possible de :
● Poser les genoux au sol pour rendre l'exercice moins difficile (femmes).
● Rapprocher les mains pour plus solliciter les triceps.
● Surélever les pieds pour plus porter le travail sur le haut des pectoraux.
● Réaliser l'exercice avec un seul bras en écartant bien les cuisses pour l'équilibre.

Bravo à celui qui a tout lu ...

Perso, j'ai beau être super excitée comme une mule

qui a reçu un coup de chaussette dans l'cul,

je ne suis pas devenue folle pour autant,

et je reste, et je demeure

"PIPOU, partisane du moindre effort "

NDLR : les conseils donnés sur cet article me viennent de mon papy, qui lui même l'a trouvé sur un site de muscu. Je ne connais pas l'adresse et je ne peux donc pas préciser les sources exactes. Si pour certains celà peut paraître comme du plagiat, eh bien veuillez bien m'excuser. MERCI.